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Actividade Física e Exercício Físico na Hipertensão

Qual a diferença entre actividade física e exercício físico?atividade física engloba qualquer movimento corporal pelos músculos esqueléticos, com gastos energéticos acima dos níveis de repouso. Inclui as atividades do dia a dia que envolvem movimento como, por exemplo, trabalhos domésticos, jardinagem, caminhar, subir escadas.
exercício físico, por outro lado, é planeado, estruturado, repetitivo e com a finalidade de alcançar um objetivo. Inclui natação, corrida, musculação, ciclismo entre outros.

Qual o efeito do exercício físico na hipertensão (HTA)?

O exercício físico tem um papel importante tanto na prevenção, como no tratamento e controlo da HTA. O exercício aeróbio regular reduz a Pressão Arterial (PA) em repouso em indivíduos normotensos (com PA arterial normal) e nos hipertensos.
Além dos benefícios na PA, o exercício físico aeróbio, afeta favoravelmente a composição corporal (com diminuição da massa gorda), melhora o condicionamento físico e melhora a ficha lipídica (diminui triglicerídeos e LDL e aumenta HDL).
Portanto, o exercício contribui tanto na prevenção de HTA em pacientes normotensos como no controlo da PA em indivíduos hipertensos.

Qual o tipo de exercício mais recomendado na hipertensão?

Deve-se optar preferencialmente por exercício aeróbio (corrida, ciclismo, caminhada) devendo ser suplementado com exercícios de resistência/força, que levem a aumento da força e massa muscular (flexões, agachamentos, pesos).

Qual a frequêcia e duração ideal?

A frequência ideal na prática de exercício físico será todos os dias ou, pelo menos, 4 a 5 vezes por semana.
A duração deve ser entre 30-60 minutos, de forma contínua ou acumulada durante o dia.

Que intensidade de exercício é o mais indicado?

O exercício físico de intensidade moderada parece ser eficaz na redução da PA, tanto em indivíduos hipertensos, como nos que apresentam PA dentro de valores considerados normais.
A intensidade moderada corresponde, aproximadamente, ao nível 5-7 da Escala de Borg adaptada.         


   Legenda: 

      1 – Exercício "muito fraco", andar lentamente, durante uns minutos
      3 – Exercício leve, não tem dificuldades em continuar o exercício
      5 – Leve-moderado, está cansado mas não tem grandes dificuldades
      7 – Moderado-intenso, consegue prosseguir mas terá de se esforçar muito e se sentirá bastante cansado
     10 – Exaustivo, a maior intensidade que já vivenciou anteriormente



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